Warum Bildschirmzeit-Limits fast nie funktionieren.
Warum Bildschirmzeit-Limits fast nie funktionieren
Du hast ein Limit gesetzt und scrollst trotzdem weiter. Eine Studie aus Krems zeigt, woran das liegt und was stattdessen hilft.
Von der Bloc.-Redaktion
Fast jedes Handy hat inzwischen eine eingebaute Bremse. Auf dem iPhone heißt sie Bildschirmzeit, auf Android Digital Wellbeing. Du legst fest, wie lange Instagram oder TikTok am Tag laufen dürfen, und wenn die Zeit um ist, erscheint ein Hinweis.
Wer das ausprobiert hat, kennt den nächsten Schritt. Man tippt auf „Limit ignorieren", erst für 15 Minuten, dann für heute. Nach ein paar Tagen ist die Funktion wieder aus.
Das Limit fragt dich im ungünstigsten Moment
Eine Bildschirmzeit-Sperre funktioniert wie ein Türsteher, der dich fragt, ob du wirklich rein willst. Er fragt allerdings erst, wenn du schon mitten im Feed bist, das nächste Video läuft und dein Daumen auf dem Display liegt. Die Antwort ist einen Tap entfernt.
Gesetzt hast du das Limit vormittags mit klarem Kopf. Entscheiden musst du abends um elf, müde, auf der Couch. Dort gewinnt fast immer das Handy.
„Ich hatte vorher zwei Bildschirmzeit-Apps installiert und beide nach drei Tagen weggetippt."
Baris K., 31, Wels · Tester
Was die Forschung dazu sagt
An der Universität für Weiterbildung Krems haben 111 Studierende drei Wochen lang ihre Handyzeit auf höchstens zwei Stunden am Tag begrenzt. Ihre Schlafqualität stieg um 18 Prozent, ihr Stress sank um 16 Prozent, und depressive Symptome gingen um 27 Prozent zurück.
Aufschlussreicher ist, was danach passierte. Die meisten griffen wieder häufiger zum Handy, und die Verbesserungen verschwanden. Nur wer sich sehr diszipliniert an die zwei Stunden hielt, blieb dabei.
„Kaum jemand hält sich daran, auch ich nicht."
Christoph Pieh, Studienleiter, über die Zwei-Stunden-EmpfehlungWeniger Handy wirkt also nachweislich. Es scheitert fast immer am Durchhalten.
Direkt zum Angebot ↓Du spielst gegen Apps, die darauf gebaut sind, dich zu halten
Aza Raskin, dem der Endlos-Feed zugeschrieben wird, hat später bedauert, wofür seine Erfindung eingesetzt wird. Die Informatikerin Gloria Mark hat gemessen, dass wir heute im Schnitt nur noch 47 Sekunden bei einer Sache auf dem Bildschirm bleiben. 2004 waren es noch zweieinhalb Minuten.
Gegen so eine Umgebung mit Willenskraft anzutreten, ist ungefähr so, als würdest du dir vornehmen, aus einer offenen Chipstüte neben dir nur drei Chips zu essen.
Was stattdessen hilft, ist Abstand
Wenn die Entscheidung im falschen Moment fällt, muss man sie verlegen. Genau dafür gibt es Bloc. Du legst das kleine Gerät an einen festen Platz, auf den Schreibtisch, ins Regal oder in die Küche. In der App wählst du einmal, welche Apps gesperrt werden. Dann hältst du dein Handy kurz an den Bloc.
Entsperren geht nur am Bloc selbst. Um abends doch noch zu scrollen, müsstest du aufstehen und hingehen. Auf diesem Weg merkst du meistens, dass du es eigentlich gar nicht wolltest. Und weil es keinen Knopf zum Ignorieren gibt, musst du die Entscheidung nicht jeden Abend neu treffen.
„In der Lernphase war es Gold wert. Ich habe morgens angetippt und das Gerät in die Küche gelegt. Ohne diesen einen Handgriff hätte ich alle zehn Minuten zum Handy gegriffen."
Agron J., 23, Basel · Tester
Bloc. im Vergleich
| Bildschirmzeit | Bloc. | Klapphandy | |
|---|---|---|---|
| Im Moment der Versuchung abschaltbar | Ja, ein Tap | Nein, nur am Gerät | Nein |
| Maps, Banking und Nachrichten nutzbar | Ja | Ja, du wählst | Kaum |
| Eigene Modi und Zeitpläne | Teilweise | Ja | Nein |
| Kosten | Inklusive | Einmal 69 €, kein Abo | Eigenes Gerät |
So einfach geht's
Du legst fest, was gesperrt wird und speicherst eigene Modi für Arbeit, Abend oder Wochenende.
Handy an den Bloc halten, die Apps sind zu. Der Bloc braucht keinen Akku und wird nie geladen.
Entsperren geht nur am Bloc. Anrufe, Nachrichten und der Notruf bleiben immer erreichbar.
Was sich nach drei Wochen ändert
„Nach drei Wochen war meine Bildschirmzeit um gut die Hälfte runter."
James R., 45, Regensburg · Tester
„Beim Abendessen wird angetippt. Meine Tochter hat nach ein paar Tagen selbst gefragt, ob wir jetzt ‚blocken'."
Tina B., 38, München · Testerin
Transparenz: Vor dem Verkaufsstart haben 20 Menschen Bloc. drei Wochen lang im Alltag getestet. Zehn von ihnen haben aufgeschrieben, was sich verändert hat. Alle haben das Gerät kostenlos erhalten.
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Kann ich die Sperre nicht einfach umgehen?
Nicht im Vorbeigehen. Entsperren geht nur am Bloc, und im Strict Mode lässt sich die Bloc-App während einer Sperre nicht löschen.
Kann ich im Notfall telefonieren?
Ja. Anrufe, Nachrichten und der Notruf bleiben in jedem Modus erreichbar.
Muss ich den Bloc laden?
Nie. Er funktioniert über NFC und hat keinen Akku.
Funktioniert das mit meinem Handy?
Mit jedem iPhone ab iOS 17 und jedem Android-Handy ab Version 12 mit NFC.
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